MEDİTASYON NEDİR?
Meditasyon uygulamasının geçmişi binlerce yıl öncesine dayanan oldukça önemli ve etkili bir uygulamadır. Pek çok din içerisinde de farklı uygulama şekilleriyle görmek mümkündür. Meditasyon uygulaması kısaca zihinsel ve fiziksel becerilerin aynı anda kullanıldığı, çeşitli farkındalık ve becerilerin gelişmesine yardımcı olan bir metottur. Meditasyon bize anda kalmayı ve zihnimizin ne geçmişte ne de gelecekte olmaması gerektiğini öğretir. Başlangıç için basit birkaç nefes uygulaması ve sabırla kendimizi anın içerisine dahil edebilir, andan keyif almaya başlayabiliriz. Pek çok kişi neden meditasyon yapmalıyız sorusunu sormaktadır.
Bu sorunun net bir cevabı bulunmamakla birlikte en yaygın sebeplerinden birkaç tanesi de:
- Anda kalmanıza yardımcı olur.
- Nefesinizi etkin ve düzgün bir şekilde kullanmanızı sağlar.
- Kaygı ve stresle baş etmenize yardımcı olur.
- Kaslar üzerindeki gerilimi azaltır, gün içerisindeki yorgunluğunuzun giderilmesine yardımcı olur.
- Kendinize yatırım yapmanızı sağlar.
- İçinize dönmenizi ve daha önce yaşamadığınız ya da farkında olmadığınız duyumları fark etmenize yardımcı olur.
Meditasyon hemen hemen herkesin günlük hayat içerisinde sıklıkla uygulaması gereken bir beceridir. Bu becerinin öğrenilmesi ve sık tekrar edilmesiyle birlikte hayat kalitesinin artmasına, zihinsel ve bedensel çok daha etkin noktalara ulaşılmasına yardımcı olur. Meditasyon uygulaması zannedildiği gibi karmaşık ve zor bir iş değildir. Aksine gün içerisinde kendinize 5 dakika ayırarak odaklanma ve farkındalığınızı kolaylıkla geliştirebileceğiniz uygulamalardan biridir. Meditasyon uygulaması kısaca:
- Sessiz bir yere geçin.
- Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
- Zihninizin andan koparak dolaşmaya fark ettiğiniz an tekrar nefesinize odaklanın.
- Bu durum sıklıkla yaşanabilir, kendinize kızmayın ya da eleştirmeyin.
- Bedeniniz üzerindeki duyumları fark etmeye çalışın.
- Hazır hissettiğinizde gözlerinizi açabilirsiniz.
Uygulama başlarda oldukça zor gelebilir, bu beklenen ve normal bir durumdur. Zamanla bu durumu aşabilir, kendimizle olan ilişkinizi güçlendirebiliriz.